Якщо ви коли-небудь прокидалися від яскравого сну, а потім розуміли, що не можете пригадати його деталей до кінця сніданку, ви не самотні. Люди забувають більшість своїх снів – хоча можна навчитися запам’ятовувати більшу їх частину. Сновидіння здебільшого (хоча не завжди виключно) відбуваються під час швидкого сну (REM). Під час цієї стадії сну мозкова активність схожа на активність мозку під час неспання, з деякими дуже важливими відмінностями. Ключова з них: під час швидкого сну ділянки мозку, які переносять спогади в довготривалу пам’ять, а також самі ділянки довготривалої пам’яті, відносно деактивовані, каже Дейдра Барретт, дослідниця сну з Гарвардської медичної школи та авторка книги “Комітет сну”.
Під час швидкого сну активні ділянки короткочасної пам’яті, але вони зберігають спогади лише близько 30 секунд.
“Зазвичай, щоб згадати сон, потрібно прокинутися від швидкого сну, – каже Барретт. Якщо ж ви переходите до наступної стадії сну, не прокинувшись, цей сон ніколи не увійде до довготривалої пам’яті. Швидкий сон відбувається приблизно кожні 90 хвилин, і він подовжується в залежності від того, скільки часу людина спить. Перший нічний цикл швидкого сну зазвичай триває лише кілька хвилин, але до кінця 8-годинного сну людина, як правило, перебуває в стадії швидкого сну протягом добрих 20 хвилин, каже Барретт. Ось чому найсильніший зв’язок між будь-якими життєвими обставинами та вашою пам’яттю про сновидіння – це кількість годин, які ви спали. Якщо ви спите лише шість годин, ви отримуєте менше половини часу сновидінь від восьми годин сну, каже вона. Останні години сну є найважливішими для сновидінь. І люди схильні запам’ятовувати останній сон ночі – той, що наснився безпосередньо перед пробудженням.
На те, чи запам’ятаєте ви свої фантастичні нічні пригоди, впливають й інші фактори. Згідно з мета- аналізом численних досліджень сновидінь, проведеним у 2008 році, жінки в середньому запам’ятовують трохи більше снів, ніж чоловіки. Молоді люди пам’ятають більше снів, ніж люди старшого віку, як показали численні дослідження. Пам’ять на сни зростає у дітей, починаючи з того віку, коли вони можуть розповісти свої сновидіння, досягаючи плато від раннього підліткового віку до початку 20-х років, а потім дуже поступово знижується у дорослих протягом решти життя, каже Барретт.
Проте існує багато індивідуальних відмінностей у запам’ятовуванні сновидінь. Деякі люди майже ніколи не пам’ятають снів, а інші регулярно згадують по кілька щоночі. Інтроверти та зосереджені на собі люди, як правило, запам’ятовують більше снів, тоді як екстраверти та люди, орієнтовані на дію, як правило, запам’ятовують менше. Уява та схильність до гіпнозу також пов’язані з запам’ятовуванням снів, як і деякі показники креативності, хоча креативність – це складна річ, оскільки не всі показники креативності навіть узгоджуються між собою, не кажучи вже про тенденції до сновидінь. Загалом, згідно з одним дослідженням 2017 року, пам’ять та інтерес до сновидінь пов’язані з відкритістю до досвіду – рисою особистості, що характеризується бажанням пробувати щось нове та досліджувати незвичні ідеї.
Кілька досліджень, які вивчали усвідомлені сновидіння – яскраві сни, які сновидець дуже добре пам’ятає і відчуває контроль над ними, – припускають, що деякі ділянки мозку, пов’язані з увагою, більш активні у людей, які пам’ятають більше снів, що вказує на те, що певну роль можуть відігравати базові неврологічні відмінності. За словами Леслі Елліс, клінічного психолога та автора книги “Посібник лікаря з терапії сновидінь”, можна навчити свій мозок запам’ятовувати більше снів: Впровадження простої та ефективної роботи зі сновидіннями. Вона радить пацієнтам, які хочуть запам’ятати свої сни, скористатися моментом, коли вони прокидаються, ще до того, як поворухнуть тілом, щоб подумати про те, що їм щойно наснилося, і пригадати якомога більше. Так сон переходить з короткочасної пам’яті в довготривалу. “Запишіть його одразу, і тоді він буде з вами”, – каже Елліс, – “тому що у більшості людей вони просто зникають, якщо їх навмисно не записати”.
В західній культурі сни часто вважаються безглуздими. Хоча наративи можуть не мати особливого сенсу, вони часто натякають на емоції, які люди переживають у своєму житті наяву. “Нам сняться речі, на які ми не хочемо дивитися, – каже Леслі Елліс. “Протягом дня ми можемо багато чого з цього придушувати, але сни виводять ці речі на поверхню”. Спроба згадати свої сни тимчасово покращить ваше запам’ятовування снів. Ви можете робити це спеціально, але це працює навіть якщо хтось просто буде з вами говорити про сни. Іншими словами, якщо ви дочитали цю статтю до кінця, можливо, сьогодні вам насняться солодкі сни.
